زیادہ وقت بیٹھے رہنے کے جسمانی نقصانات
زیادہ وقت بیٹھے رہنے کے جسمانی نقصانات
زیادہ وقت بیٹھنے کو ماہرین "بے حرکتی" کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمارا جسم دن کے بیشتر حصے میں حرکت کیے بغیر رہتا ہے۔ ایسے معمولات میں شامل ہیں دفتر کی کرسی پر بیٹھنا، گاڑی میں بیٹھے رہنا، یا ٹی وی دیکھتے ہوئے کئی گھنٹوں تک حرکت نہ کرنا۔
روزمرہ زندگی میں بیٹھنے کی عام عادات
ہم میں سے اکثر یہ جانتے ہیں کہ ایک جگہ مسلسل بیٹھے رہنا ہماری صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ مگر پھر بھی ہم موبائل، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کے سامنے لمبے عرصے تک بغیر کسی وقفے کے وقت گزارتے ہیں۔
زیادہ وقت بیٹھنے کے جسمانی نقصانات
دل کی بیماریوں کا خطرہ
خون کی گردش میں کمی
کئی گھنٹوں تک بیٹھے رہنے سے خون کی روانی متاثر ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں دل کی بیماریاں ہونے کا خدشہ بڑھ جاتا ہے۔
بلڈ پریشر میں اضافہ
مسلسل بے حرکتی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے، جو دل کے دورے کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
موٹاپے میں اضافہ
کیلوریز کی کم کھپت
بیٹھے رہنے کے دوران جسم اتنی کیلوریز نہیں جلاتا جتنی کسی سرگرمی کے دوران۔ نتیجے میں وزن بڑھنے لگتا ہے۔
چربی کے ذخائر کا بڑھنا
جسم میں غیر ضروری چربی کا ذخیرہ زیادہ بیٹھنے سے بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے گرد۔
پٹھوں کی کمزوری
پٹھوں کا سخت ہونا
ایک ہی حالت میں زیادہ دیر بیٹھنے سے پٹھے سخت ہوجاتے ہیں، جس کے نتیجے میں جسمانی حرکت دشوار ہوتی ہے۔
طاقت کی کمی
پٹھوں کے استعمال میں کمی ان کی طاقت کو کمزور کر دیتی ہے، جو روزمرہ کے کاموں کو مشکل بنا سکتی ہے۔
ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل
کمر درد کا مسئلہ
مسلسل کرسی پر غلط انداز میں بیٹھنا کمر درد کی بڑی وجہ ہے۔
گردن کا دباؤ
کمپیوٹر اسکرین یا موبائل کی طرف مسلسل دیکھنے سے گردن کے مسلز دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔
ذیابیطس اور ہارمونز پر اثرات
انسولین کی حساسیت میں کمی
بیٹھے رہنے کے باعث انسولین کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے، جو جسم میں شوگر کو کنٹرول نہیں کرپاتی۔
بلڈ شوگر کی سطح کا بڑھنا
مسلسل بیٹھنے کی عادت ذیابیطس ٹائپ 2 کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
دماغی صحت پر اثرات
ذہنی دباؤ اور ڈپریشن
زیادہ بیٹھنا نہ صرف جسم پر بلکہ دماغ پر بھی اثرانداز ہوتا ہے، جو انسان کو ذہنی دباؤ اور افسردگی کا شکار کر سکتا ہے۔
نیند کے مسائل
بغیر حرکت کے رہنے سے نیند کا معیار بھی خراب ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے دن بھر تھکن محسوس ہوتی ہے۔
دائمی بیماریوں کا خطرہ
کینسر
مطالعات بتاتے ہیں کہ زیادہ وقت بیٹھنے سے کچھ خاص اقسام کے کینسر جیسے بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہائی کولیسٹرول
بے حرکتی کے سبب جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے۔
زندگی کی کوالٹی میں کمی
توانائی کی کمی
زیادہ بیٹھنے سے جسمانی توانائی کم ہوجاتی ہے، جس کا اثر زندگی کی مجموعی کوالٹی پر پڑتا ہے۔
معمولی سرگرمیوں میں مشکل
معمولی جسمانی کام جیسے سیڑھیاں چڑھنا یا تھوڑی سی واک کرنا بھی مشکل ہوجاتی ہے۔
زیادہ وقت بیٹھنے کی روک تھام
جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ
واک کے فوائد
دن میں چند منٹ کی واک نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی سکون کے لیے بھی بہترین ہے۔
ورزش کی عادت
ورزش کو روزمرہ کا حصہ بنانا بے حرکتی کے اثرات کو کم کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔
دفتر میں حرکت کرنے کے طریقے
کام کے دوران ہر گھنٹے میں چند منٹ کھڑے ہو کر ہلکی پھلکی جسمانی حرکت کریں۔
بیلنس کی زندگی کی اہمیت
حرکت اور آرام کا امتزاج
زندگی میں توازن پیدا کرنا، جیسے کام کے دوران وقفے لینا، ہماری صحت کے لیے ضروری ہے۔
صحت مند عادات اپنانا
متوازن خوراک، ورزش، اور جسمانی سرگرمیوں کو معمول کا حصہ بنا کر آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
نتیجہ
زیادہ وقت بیٹھے رہنے کے نقصانات آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر براہِ راست اثر انداز ہوتے ہیں۔ اپنی زندگی میں تھوڑی سی حرکت شامل کرکے آپ ان نقصانات سے بچ سکتے ہیں۔ اپنی صحت کی حفاظت کریں اور زندگی کو ایکٹو اور صحت مند بنائیں۔
FAQs
زیادہ بیٹھنے کا دل پر کیسے اثر پڑتا ہے؟
زیادہ بیٹھنے سے خون کی روانی میں کمی اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے دل کی بیماریاں ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے۔
کیا بیٹھنے کی عادات کو بدلنا ممکن ہے؟
جی ہاں، تھوڑی کوشش سے بیٹھنے کے دوران وقفے لینا اور جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا ممکن ہے۔
دفتر میں متحرک رہنے کے طریقے کون سے ہیں؟
ہر گھنٹے بعد کھڑے ہوکر ہلکی ورزش کریں، پانی لینے کے لیے خود جائیں، اور سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
بچوں پر زیادہ بیٹھنے کا کیا اثر ہوتا ہے؟
زیادہ بیٹھنے سے بچوں میں موٹاپا، ذہنی دباؤ اور صحت کے دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
کون سی ورزشیں زیادہ بیٹھنے کے اثرات کم کرسکتی ہیں؟
یوگا، واکنگ، اور اسٹریچنگ جیسی ورزشیں زیادہ بیٹھنے کے نقصانات کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
